眼睛疲劳已成为现代生活中常见的健康问题，长时间面对电脑、手机等屏幕，使得眼部压力增大，视力疲劳现象日益严重。那么，眼睛疲劳怎么办？学会以下这些方法，轻松缓解眼部疲劳，重拾清晰视野。

1. 合理调整屏幕距离和角度

长时间盯着屏幕，不仅容易导致眼睛疲劳，还可能引发视力问题。为了减轻眼睛负担，建议将屏幕放置在距离眼睛50-70厘米的位置，屏幕下沿与眼睛平行或稍低。同时，调整屏幕角度，使屏幕与眼睛形成15-20度的角度，以减少眼睛的调节压力。

2. 定时休息，做眼保健操

长时间用眼后，眼睛容易疲劳。为了缓解眼部疲劳，建议每隔45-60分钟，休息5-10分钟。在这段时间里，可以远眺窗外，让眼睛得到放松。此外，做眼保健操也是一种有效的缓解眼部疲劳的方法。以下是一套简单的眼保健操：

1. 按摩太阳穴：用双手拇指轻轻按压太阳穴，顺时针方向按摩30秒。

2. 按摩眼周：用双手食指和中指轻轻按压眼周，从眉头到眼角，再从眼角到眼尾，重复3-5次。

3. 按摩眼球：闭上眼睛，用双手食指和中指轻轻按压眼球，顺时针方向旋转30秒。

4. 按摩眼睑：用双手食指和中指轻轻按压眼睑，从眼角到眼尾，重复3-5次。

3. 增加室内光线，避免过度用眼

室内光线不足或过度强烈都会对眼睛造成伤害。因此，建议在室内增加适当的光线，如使用护眼灯或调整窗帘，以减轻眼睛疲劳。同时，避免在光线昏暗或强光下长时间用眼，以免加重眼部负担。

4. 保持良好的用眼习惯

养成良好的用眼习惯对于缓解眼部疲劳至关重要。以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑。

2. 避免在强光或弱光下阅读，选择适当的阅读环境。

3. 避免长时间连续用眼，每隔一段时间，适当休息。

4. 保持室内空气流通，减少眼部感染的风险。

5. 增强眼部营养，补充维生素

眼部疲劳与眼部营养不足有关。为了缓解眼部疲劳，建议增加以下食物的摄入：

1. 含有维生素A的食物：如胡萝卜、南瓜、菠菜等。

2. 含有维生素C的食物：如柑橘、草莓、猕猴桃等。

3. 含有维生素E的食物：如坚果、植物油、蛋黄等。

4. 含有锌的食物：如瘦肉、海鲜、豆类等。

眼睛疲劳是现代生活中常见的健康问题，但通过调整屏幕距离、做眼保健操、增加室内光线、保持良好的用眼习惯以及补充眼部营养等方法，可以有效缓解眼部疲劳。希望大家能够重视眼部健康，养成良好的用眼习惯，远离眼部疲劳的困扰。